七分钟运动app

七分钟运动app是一款较为受欢迎的健身应用，其正式名称是：Seven，可以帮助用户们随时随地进行锻炼，无需装备器材，利用自然的空间位置，每天只需几分钟时间，就可以被应用中的趣味成就和奖励不断鼓励你继续运动。此方法是基于《纽约时报杂志》报道的7分钟科学锻炼文章，用户们只需一张椅子、墙壁和自身的体重，就可在短的时间内获得健身乐趣。

7分钟锻炼app的使用方式就像视频游戏一样，每位用户进入应用后开始只设置三条命，用户在设置时的计划中，如果跳过一天计划就会立即失去一颗心，一个月错过3次锻炼计划，进度将重置为零，此时也就游戏结束了。而对于那些每天锻炼并坚持7个月的用户，就可以在游戏中成为冠军。同时7分钟锻炼app还拥有积极的强化功能来推动你达到目标，会随着健身进度解锁从新手到运动员的许多成就，并赢得奖励和健康相关的赠品。还可以让用户通过设置每日提醒，或错过太多锻炼的提醒，以及在彩色编码的图形和日历上跟踪锻炼进度，还有通过邮件、短信、其它第三方社交平台与朋友们分享你的成功等一系列措施来加强你的运动。

另外7分钟锻炼app提供了清晰的图解、可视计时器、语音指示，甚至有触觉反馈以在30秒强度锻炼和10秒休息之间切换。而且应用无需访问网络，随时随地锻炼，无论用户想要健身、瘦身还是强身，都可以在本站免费下载使用，使用期间可以加入俱乐部，会根据你的健身水平定制的个人锻炼计划可更快获得成效，还有私人教练为你专属指导。

软件特色

· 随时随地锻炼，无需器材

· 每日锻炼挑战助您养成良好锻炼习惯

· 与好友竞赛，收获更多鼓励和支持

· 从新手到运动员级别随着锻炼升级收获成就

· 根据个人需求和偏好量身定制个人锻炼

· 操练军官和拉拉队长等教练会让锻炼一路充满快乐

7分钟锻炼app使用方式简介

1、打开并登录app后，在打开的新页面中先确定下自己想要的目标

2、然后确定下自己会一周之内哪几天会进行锻炼

3、再确定下自己的锻炼时间

4、接着就可以开始7天的免费试用

7分钟科学锻炼法动作要领简介

1、侧卧撑：首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，尽可能长的时间维持该动作即可。

2、俯卧侧转：面向地，双手掌及脚尖撑地，腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转，左手指向天，右手做支撑，然后还原。

3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

4、弓箭步：双手叉腰挺直站立，右脚向前跨一步，使膝关节弯曲成90度，左腿膝盖弯曲下压，略高于地面，脚尖压地，后跟抬起，然后起身，恢复原状。

5、蹲起：站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方，脚掌可分开成一定的角度，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，然后还原。

6、背椅仰卧撑：背对椅子，双手反向支撑，肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，双腿靠拢，膝关节弯曲，接着双手慢慢撑直，使臀部上提，然后还原。

7、上，尽可能最长时间的保持这个动作即可。

8、仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手分别放于膝盖处，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原。

9、单腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，顺势将右脚也踏于椅子上成站立状，然后还原。

10、背靠墙直角坐：半蹲，背部挺直靠墙，就好像在扎马步。

11、俯卧撑：双手支撑身体，垂直于地面，两腿向身体后方伸直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，两手肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部，然后恢复原状。

12、开合跳：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手），归位时双脚合并，双手归回两侧。

软件亮点

· 根据你的健身水平定制的个人锻炼计划可更快获得成效

· 访问所有锻炼和超过200项练习，锻炼项目更丰富

· 从认证私人教练那里获得专属支持和指导

更新日志

v9.19.11版本

发现新变化

今天，我们推出了Seven系列改进中的第一个，并迫不及待地想让你试试。

坚持计划

使用新“计划”选项卡无需再猜测今天的锻炼。如此简单，让你没有时间找借口！

轻松寻找锻炼

在寻找你的锻炼？全新锻炼部分，一切井井有条，在一个地方即可快速找到。