番茄工作法pdf电子书

这是一个关于如何提高工作效率的PDF电子书---番茄工作法(The Pomodoro Technique)，讲述了在一个番茄时间段内（25分钟为一个番茄时间段）如何最大化提高工作效率。采用简单易用原则，不引人注意的工具，比如钳笔、橡皮、纸等，冈为它们简币，所以可以减轻应用工作法的复杂程度，能帮助你把精力集中于你要完成的事情上，而不是费心思去掌握工作法。很多的工作法都失败，因为这些方法本身的向技术要求就使要应用它的人发愁，甚至比要完成的任务难度更高。

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文章目录

序言…… VI

感谢……VII

简介…… 1

第一章 背景…… 2

1.1 1.11.1 1.1 番茄工作法的目标…… 2

1.2 1.21.2 1.2 基础与前提…… 3

第二章 工具与方法…… 4

2.1 2.12.1 2.1 第一阶段：：：：弄清完成某项任务所需的时间 弄清完成某项任务所需的时间…… 5

2.1.1 开启第一个番茄时间…… 5

2.1.2 每四个番茄时间…… 6

2.1.3 完成一项任务…… 7

2.1.4 记录档案…… 7

2.1.5 改进…… 8

2.1.6 番茄时间的质…… 8

2.2 2.22.2 2.2 第二阶段：：：：减少被打断的次数 减少被打断的次数…… 9

2.2.1 内部因素——自己打断自己…… 9

2.2.2 内部因素的实例…… 10

2.2.3 外部因素——被他人打断…… 13

2.2.4 让打断变成任务…… 15

2.2.5 记录档案：估测时间的失误…… 16

2.3 2.32.3 2.3 第三阶段：：：：估测某项任务所需要的时间 估测某项任务所需要的时间…… 16

2.3.1 可用番茄数…… 17

2.3.2 可能发生的事情…… 18

2.3.3 估测结果的记录…… 19

2.3.4 探索发现…… 20

2.4 2.42.4 2.4 第四阶段：：：：让番茄时间应用得更有效 让番茄时间应用得更有效…… 20

2.4.1 每个番茄时间的构成…… 20

2.4.2 每轮番茄时间的构成…… 21

2.5 2.52.5 2.5 第五阶段：：：：制作一份作息时间表 制作一份作息时间表…… 21

2.5.1 最完美的例子…… 22

2.5.2 有打断的例子…… 22

2.5.3 优化作息时间表…… 23

2.6 2.62.6 2.6 其它可行阶段…… 23

第三章 使用番茄工作法的注意事项…… 25

3.1 3.13.1 3.1 学习掌握时间…… 25

3.2 3.23.2 3.2 番茄时间的长短…… 25

3.3 3.33.3 3.3 休息时间的长短…… 26

3.4 3.43.4 3.4 全新的时间感…… 26

3.5 3.53.5 3.5 番茄计时器的声音…… 26

3.5.1 使用者…… 27

3.5.2 其他人…… 27

3.6 3.63.6 3.6 番茄计时器的形状…… 27

3.7 3.73.7 3.7 响铃焦虑…… 27

3.8 3.83.8 3.8 经常出现的内部打断断断断…… 28

3.9 3.93.9 3.9 下一个番茄时间我会做得更好…… 29

3.10 机械的计时器还是计时器软件…… 29

3.11 提高估测能力…… 29

3.12 番茄工作法带来激情和动力…… 30

3.13 如果诸事不顺怎么办？？？？…… 30

3.14 番茄工作法的缺点…… 30

3.15 不需要番茄工作法的时候…… 30

第四章 结论…… 31

4.1 4.14.1 4.1 颠覆对于时间的依赖…… 31

4.2 4.24.2 4.2 复杂的事情简单化…… 31

4.3 4.34.3 4.3 放轻松…… 31

4.4 4.44.4 4.4 坚持自我观察和分析…… 32

4.5 4.54.5 4.5 可持续的节奏…… 32

参考书目：：：：…… 33

附录一：：：：规则和术语 规则和术语…… 34

附录二：：：：TO DO TO DO TO DO TODAY TODAY TODAY 工作计划表 工作计划表…… 35

附录三：：：：ACTIVITY INVENTORY ACTIVITY INVENTORY ACTIVITY INVENTORY 活动清单 活动清单…… 36