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更新时间:23-09-05
系统:Pc
版本:v
囚徒健身2是一本教你练出能用的力量,极限的力量、生存的力量的书,由美国保罗·威德编著。本书留存于美国监狱的训练体系,把男人的力量推向生理极限,作者以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理,本书中关于锻炼侧链和升旗的内容真是独特,而且可能是锻炼腹斜肌和整个侧面肌肉的有效的方式,非常值得所有人投入时间和精力研读、尝试并完成,适合想要健身的朋友阅读。
通过续集《囚徒健身2》,保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识,将我们对自身体重锻炼的认识提升到高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界,本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理:什么是柔韧性?灵活性?健身需要怎样的营养?怎样的心理?怎样有针对性地锻炼关节?受伤(这里说的是真正的受伤)后怎样完美恢复?等等。关于这些,你都能从中找到能受用一生的知识。
当然重要的,关于如何锻炼身体上的“小”部位,比如手掌、前臂、颈部(想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗?)、小腿以及腹外斜肌,本书给出了有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
这次,你的身体可以再没有弱点。
第一章 介绍:把自己关进牢房 第一部分:支援肌肉 第二章 获取终极力量--只需两种技巧:钢铁般的双手与前臂 第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手:悬吊升级训练 第四章 爆发力和钛合金手指:高级抓握集训 第五章 保持手部力量平衡:指尖俯卧撑 第六章 手部力量,总结与提高:火力强大的前臂 第七章 侧身肌肉链锻炼:顺风旗 第八章 简易八式:抓旗 第九章 不那么轻松的八式:扬旗 第十章 让你最脆弱之处刀枪不入:斗牛犬一样的脖子 第十一章 终极小腿--无需器械:小腿训练 第二部分:刀枪不入的关节 第十二章 失传的关节训练技艺:紧张柔韧性 第十三章 柔韧性,灵活性,控制:拉伸--狱中之见 第十四章 战胜僵硬与伤病的"秘密武器":三重彩 第十五章 终极康复和修复技巧:桥式 第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部:直角式 第十七章 解放三条功能链:扭转式 第三部分:狱中箴言 第十八章 按时行事:起居有时 第十九章 狱中的营养与减肥:狱中饮食 第二十章 修复起来:疗伤八法 第二十一章 逃出真正的牢狱:心灵 福利章节 第二十二章 神话、肌肉、误解:监狱里的健身房 致谢
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